나는 에코이스트 인가 (2)

이번 시간에는 2편으로 에코이스트의 원인과 에코이스트 테스트와 극복방법에 대해 알아보겠습니다.

 

에코이스트란? 에코이즘은 나르시시즘과 반대되는 개념으로 알려져 있습니다만 에코이즘의 핵심은 나르시시스트처럼 보이는 것에 대한 두려움입니다.

 

나는 애코이스트인가

 

에코이스트는 자신이 관심의 중심이 되거나 다른 사람에게 부담이 되는 것을 두려워하며 이들은 다른 사람들에게 지나치게 많이 베풀면서 받는 것은 몹시 어려워하는 경향이 있습니다.

 

또한 자신을 숨기고 지나치게 겸손한 경향도 있지만 자기밖에 모르는 나르시시스트처럼 되지 않기 위해 강박적인 집착을 하다 보니, 아이러니하게도 에코이스트 또한 자신에 대해 지나치게 몰두하는 경우가 많으며 에코이스트는 나르시시스트나 사이코패스 같은 어두운 성격 유형의 학대에 취약한 경향이 있습니다.

 

 

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1. 에코이스트 원인

 

에코이즘은 자신의 필요나 개인적인 목표가 다른 사람에게 불편을 준다는 것을 알게 되었을 때 생존하기 위해 사용하는 대응기제로 간주됩니다. 타인으로부터 긍정적인 인정을 받지 못할까 봐 두려운 마음에 다른 사람에게 집중함으로써 계속 인정을 받고자 하는 욕구를 충족시키게 됩니다.

 

다른 많은 대응기제와 마찬가지로 에코이즘도 어린 시절 부모나 양육자와의 경험과 밀접한 관련이 있습니다.

 

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1) 자기애적 특성을 가진 부모

 

에코이즘은 나르시시스트의 양육의 결과로 나타나는 경우가 많습니다."에코이즘: 나르시시즘에 대한 침묵의 반응"이라는 책의 저자인 치료사 도나 세이버리는 에코이즘이 나르시시즘 콤플렉스의 한 측면이라고 말합니다.

 

수년 동안 에코이즘 특성을 가진 이들을 상담하면서 그녀는 대부분의 고객에게 자기애를 가진 부모가 있다는 사실을 발견했으며 또한 그들이 나르시시즘을 가진 파트너와 관계를 추구하는 경향이 있다는 것도 발견했습니다.

 

이러한 관계에서 나타나는 패턴은 자신의 필요를 이야기하거나 관심을 구하지 않는 법을 오랫동안 배워온 사람들에게는 익숙하고 심지어 안전하다고 느껴질 수도 있습니다. 에코이즘의 특성을 가진 이들이 부모가 되면 자녀가 스스로에게 너무 많은 것을 원하지 못하도록 막을 수도 있습니다.

 

부모가 자녀의 오만함과 지나친 자랑을 조심시키는 것은 지극히 당연한 일이지만 자녀가 꿈을 꾸거나 성취에 자부심을 갖는 것에 대해 비판하는 부모는 결국 자녀의 에코이즘 성향을 촉진할 수 있습니다.

 

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2) 감정조절에 어려움을 겪는 부모

 

부모가 감정조절에 어려움을 겪는다면 아이들은 어렸을 때부터 부모를 진정시키거나 자존감을 세울 수 있도록 함으로써 부모가 스트레스를 겪는 과정에서 도움을 주는 방법을 배웠을 수 있습니다.

 

그러다 보면 자기 자신의 목소리를 낼 수 있는 기회가 적어지고 결국 자신이 원하는 것을 잃어버리게 될 수도 있습니다. 또한, 부모를 화나게 할까 봐 뭔가를 요구하기를 어려워하고 결과적으로 부모에게 부담을 주지 않으려 기본적인 욕구가 충족되지 않더라도 자신이 할 수 있는 최선을 다했을 것입니다.

 

 

 

 

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2. 에코이스트 테스트

 

애코이스트 테스트

 

 

▶체크내용

 

1. 타인과의 갈등을 회피한다.

2. 문제가 생기면 내 탓부터 한다.

3. 유독 자기 자신에게 엄격하다.

4. 경쟁을 싫어한다.

5. 남에게 질투받는 것을 피하기 위해 못하는 척 행동한다.

6. 남에게 폐 끼치는 걸 싫어한다.

7. 확신이 없는 언어표현을 한다. '~ 인 것 같다' 등 두리뭉실하게 대답

8. 단정 짓지 않는다.

 

위의 에코이스트 체크리스트에서 5개 이상 해당된다면 에코이스트의 성향이 있다고 할 수 있으며. 많이 해당될수록 나르시시스트에서 휘둘릴 가능성이 크고 가스라이팅의 대상이 쉬운 상황이라고 할 수 있습니다.

 

누구에게나 에코이스트의 성향이 있을 수 있으며 나에게 에코이스트 성향이 얼마나 있는지 아는 게 중요하며. 내가 어떤 상황인지를 파악하고 그에 대처하는 것이 가장 중요합니다. 에코이스트의 장점인 경청과 공감을 발전시키며 나에 대해 알아가면 되는 것입니다.

 

 

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3. 에코이즘 극복하기

 

에코이스트와 나르시시즘

 

 

앞서 말한 바와 같이 에코이즘은 임상진단이 아닙니다. 그렇지만 개인의 정신건강, 감정적 안정감, 건강한 관계 구축 및 유지를 위한 능력과 밀접한 상관이 있으며. 또한 긍정적인 관심을 받지 못하게 되면 외로움, 고립감 및 우울증으로 이어지고

 

결국 자기 자신이 누구인지, 자신의 목표를 어떻게 개발하고 달성할 수 있을지도 모르고, 자신의 인생의 목적이 무엇인지에 대한 확신이 없는 삶을 살게 될 수 있습니다.

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에코이스트 성향이 있다면 어떻게 극복할 수 있을까?

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1) 나의 성향 인식하기

 

우선 자신에게 에코이스트 성향이 있는지, 어떻게 나타나는지 아는 것이 중요합니다.위에 언급한 에코이스트의 특징들을 살펴보고 자신에게 이런 경향이 있는지 알아보는 것이 중요하며 그리고, 이런 성향이 사랑하는 사람들에게 상처를 주거나 그들과의 관계까지 위협할 수 있다는 것을 기억해야 합니다.

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2) 자기 비난을 멈추기

 

일이 잘 안 풀릴 때 모든 책임이 자기에게 있다고 생각하면서 후회하는가?

 

자신을 탓하는 것은 자신의 욕구를 표현하기를 피하는 또 다른 방법일 뿐입니다. 어쩌면 마음 깊은 곳에서는 욕구 자체를 가져서는 안 된다고 생각할지도 모릅니다.그런 것이 안되면 욕구가 충족되지 않는 것에 대한 슬픔과 후회를 피하기 위해 자기 자신에게서 잘못을 찾게 됩니다.

 

자신의 실수를 찾는 대신 분노, 실망, 두려움 등 자신의 진정한 감정을 찾아내려고 노력해야 하겠습니다. 그런 솔직한 감정을 다른 이들과 공유하는 데는 시간이 걸릴 수도 있지만 그래도 괜찮습니다.

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3) 지지해 주는 관계를 구축하기

 

나르시시즘 스펙트럼이 높은 사람들과 계속해서 해로운 관계를 가지면 고립될 수 있고, 자신의 생각과 감정을 생산적인 방식으로 표현하기 어렵습니다. 자신을 독특한 개인으로 느끼고 표현할 수 있도록 격려하며, 감정과 필요를 공유할 수 있는 사람들과 관계를 쌓는데 에너지를 쏟는 것이 좋습니다.

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4) 창의적인 표현을 시도하기

 

오랫동안 자신의 감정을 숨겨온 사람이 갑자기 마음을 여는 것은 어려울 수 있습니다. 그럴 때는 좀 더 사적인 방식으로 자신을 표현해 보도록 하며 일기를 쓰는 것은 자신의 감정과 소통하는 좋은 방법입니다. 그림이나 시, 음악과 같은 예술적인 표현도 어렵거나 복잡한 감정을 표현하는데 도움이 될 수 있습니다.

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5) 상담하기

 

에코이즘은 일반적으로 오랫동안 지속된 행동패턴과 관련이 있기 때문에 전문가의 도움 없이 해결하기 어려운 경우가 많습니다.

 

나르시시즘을 잘 이해하는 치료사는 나르시시즘 학대로부터 치유하는데 도움을 줄 수 있을 것이며 이때 자신의 경험을 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다. 출처:티스토리블로그에 빠지다, 채널a.