요즘 가스라이팅, 나르시시스트 등 심리학 관련 분야의 용어가 미디어에 자주 등장하는데요. 이를 통해서 우리 주변 인간관계에서 일어나는 상호작용의 질을 면밀히 살필 수 있고, 대처할 수 있다는 점에서 유익한 것 같습니다.
특히 나르시시스트는 가족을 포함한 주변인들의 삶에 깊이 영향을 미치기 때문에 그에 대한 사전 지식이 필요합니다.
오늘은 나르시시스트는 어떤 양상을 띠고 있는지 그 특성을 알아보고, 그들이 그러한 특징을 가지게 된 원인, 나르시시스트와의 관계에서 잘 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 나르시시스트 뜻
나르시시스트란 자기애가 강함을 넘어서 과도하게 자신에게 몰두되어 있는 사람을 말합니다. 자신의 만족과 자신의 욕구 충족이 최우선이 자기중심적인 사람입니다.
이는 그리스 신화에 나오는 나르시소라는 이름에서 유래되었으며 나르시소는 자신의 아름 다운 얼굴에 도취되어 자신의 모습이 비취는 물에 빠져 죽는 이야기로 유명합니다.
우리 주변에 지나치게 자기 중심성이 강하여 주변 사람들을 힘들게 하는 사람들이 있다면 다음의 나르시시스트적인 특성에 어느 정도 해당되는지 살펴보시길 바랍니다. 물론 정확한 진단은 전문가에 의해서 이루어져야 합니다.
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2. 나르시시스트의 특성
1) 자기중심적 타인의 감정이나 욕구보다 자신의 감정과 욕구를 최우선으로 생각합니다. 타인은 자신의 목표를 이루기 위한 수단으로써 조종하기도 합니다.
2) 공감 능력 부족 자기중심적이기 때문에 타인의 감정이나 생각에 공감하는 능력과 그 필요성이 결여되어 있습니다.
3) 지나친 자부심, 오만함 자신을 과대평가하며 과장된 자신감을 가지고 스스로 자신을 특별한 존재로 생각합니다. 이런 사고는 평소 태도에서 우월감, 오만함으로 표현됩니다.
4) 지나친 인정 욕구 지속적으로 타인에게 자신을 인정할 것을 은연중에 강요하며, 인정을 넘어 찬양을 받고 싶어 합니다.
5) 외모, 성과 등 외적인 조건에 집착 지나치게 외모를 가꾸는데 집착하고, 외적으로 보이는 성과에 집착하며 이를 과시하고 싶어 합니다.
6) 자신에 대한 부정적인 평가에 민감함 자신의 실수나 결점을 비난하거나 비판할 경우 이를 객관적으로 수용하지 못하기보다 남을 탓하거나 민감하게 반응합니다.
3. 나르시시스트의 원인
1) 어린 시절의 부정적인 경험
유년 시절에 부모 혹은 중요한 주변인들로부터 건강한 자화상을 획득하지 못한 경우 자신을 지키기 위한 방어수단으로 나르시시스트적인 특성을 가지게 되는 경우도 있습니다.
2) 유전적인 요인
가족 중 나르시시스트적인 모습이 빈번하게 나타나는 구성원이 있는 경우 영향을 미칠 수 있다는 일부 연구가 있습니다.
3) 환경적인 요인
성장 환경에서 부모가 과도하게 칭찬을 하면서 양육한 경우, 반대로 엄격한 훈육을 하면서 키우는 경우의 방어기제로 나르시시스트적인 면모를 가질 수 있습니다.
4. 나르시시스트에 대처하기
나르시시스트에게 단호하게 대처하지 못하는 이유는, 나르시시스트의 경우 때로는 매우 친절하고 다정하게 접근하기 때문에, "이 사람은 원래 성격이 좋은데, 특정한 경우에만 까칠해." 이렇게 생각하고 제대로 대처하지 못하는 경우가 있습니다.
이런 경우 그 사람이 자신의 이익을 위해서, 혹은 어떤 목적이 있어서 갑자기 호희를 베푸는 것인지를 잘 생각해 봐야 합니다. 만일 당신 주변에 나르시시스트가 있다면, 다음과 같이 대처하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1). 나르시시스트와 본인 사이의 정확한 선을 설정해야 합니다.
나르시시스트의 부정적인 영향을 피하기 위해서 내 가치관과 안전한 영역의 경계를 확실히 합니다. 이를 위협받을 경우에는 즉시 거리를 둡니다.
2). 도와주지 않기
나르시시스트들은 자신을 비난하거나 비판하는 것에 굉장히 민감합니다. 이를 인정하지 않고, 상대방을 탓하거나 자기 연민에 빠져 상대방을 미안하게 만드는 가스라이팅을 하기도 합니다. 따라서 자기 연민에 넘어가지 않고 도와주거나 위로해 주는 일을 멈춥니다.
3). 인정하지 않기
나르시시스트의 독선적인 행동에 대해 논리적이고 객관적이 응답을 유지합니다. 혼란이 올 경우 즉시 거리를 줍니다. 사실 나르시시스트들을 대처하는 건 정말 어려운 일입니다. 그들은 미묘하게 사람의 마음을 조종하고 통제하기 때문입니다.
정도의 차이가 있어서 어떨 때는 좋은 사람 같고, 어떨 때는 미치게 만들기도 합니다. 거리를 두는 것도 쉽지 않을 때가 있습니다. 나르시시스트가 직장의 상사이거나 부모님일 경우 정말 힘들 것입니다.
4). 객관적인 관점을 유지하자
나르시시스트의 행동을 객관적으로 바라보는 것이 중요합니다. 그들의 행동은 자신의 내적 불안정과 관련이 있을 수 있습니다. 감정적으로 휘둘리는 대신 상황을 분석하고 대응하는 것이 중요합니다.
5). 나의 감정을 관리하자.
나르시시스트와의 상호작용에서 감정을 통제하는 것이 중요합니다. 분노나 불안 같은 감정이 일어날 수 있지만, 이러한 감정을 조절하며 피해를 최소화하는 방법을 찾아보세요.
나르시시 스트는 당신이 어떤 감정을 보이면, 그것을 당신의 잘못이라고 평가하기 쉽습니다. 따라서 가급적이면, 감정적으로 접근하지 않는 것이 도움이 됩니다. 만일 이렇게 하는것이 어렵다면, 글이나 문자로 의견을 전달하는 것이 좋습니다.
6). 효과적인 의사소통 전략
나르시시스트와 대화할 때는 명확하고 직접적인 의사소통이 중요합니다. 감정을 너무 많이 언급하지 않고 사실과 원하는 바를 강조하는 방식으로 대화해 보세요. 그들이 감정적으로 파고들지 못하도록 하는 것이 좋습니다.
7). 자존감 유지
나르시시스트와의 상호작용에서도 자신의 가치와 존중받을 권리를 떨어뜨리지 말아야 합니다. 상대방의 비난이나 비판에 휘둘리지 않고 자신을 돌보고 자신감을 가져야 합니다.
8). 필요한 경우 전문가의 도움 찾기
직장 상사나 동료나 가족이라면, 회피하거나 멀리하는 것이 어렵기 때문에 정서적으로 소진이 될 수 있습니다. 이런 경우라면 전문가의 도움을 받아보는 것이 좋습니다.
5. 결론
나르시시스트들은 사회적, 정서적으로 주변인들을 피폐하게 만들고 수많은 부정적인 문제들을 야기할 수 있습니다. 따라서 이들과 밀접한 관계를 맺고 있는 주변인들이 나르시시스트 특성의 이해와 관리, 대처가 매우 중요합니다.
그리고 위의 특징을 보인다면 할 수 있는 한 거리 를 두고 자신을 보호하는 것이 필요합니다. 출처:네이버블로그 365일, 나무위키
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